olej z

[...] z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 jaj/1100g kura/125g migdały/ 25g olej lniany

[...] dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 jaj/1100g kura/125g migdały/ 25g olej lniany 4000 kcal powinno się uzbierać. Nie myślałeś o urozmaiceniu diety poprzez dodanie innych źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy ?

[...] ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 jaj/1100g kura/125g migdały/ 25g olej lniany 4000 kcal powinno się uzbierać. Nie myślałeś o urozmaiceniu diety poprzez dodanie innych źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy ? Napisałem w skrócie. Na masie [...]

[...] to nie jest dobre źródło tłuszczy, wrzuć orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html, awokado jeśli lubisz, oliwę z oliwek, czy olej kokosowy 3. Makaron wymień na jakiś pełnoziarnisty, kurczaka wymieniaj częściej na tłustsze mięsa [...]

No to tak: -W dni treningowe Jedz Dużo białka ale przed treningiem i ewentualnie po możesz zjeść troche wegli,ale ogólnie pij tłuszcze nienasycone tj oliwa z oliwek olej lniany.POWTARZAM w DT możesz pozwolić sobie na wegle -W dni nietreningowe najlepiej nie jedz weglowodanow bo jezeli nie trenujesz to nie wykorzystujesz ich a one zamieniaja sie w [...]

[...] od razu odżywka węgl-białkowa 50 minut po treningu- ryż lub kasz + pierś z kurczaka+ warzywa oliwa kolacja - mało chleba + tuńczyk (albo śledzie w puszcze) bo tuńczyk jest strasznie "suchy", aż skrzypi w zębach razowiec twaróg z jajami olej lniany warzywa jak ryba nie z puszki 2 godziny po kolacji- duża porcja odżywki białkowej.

[...] z kurczaka (150g) - ryż brązowy (100g) V posiłek: <--- daj go na 1,5-2h przed snem - twaróg chudy <--- zamień na półtłusty, ponieważ chudy jest znacznie przetworzony. - olej rzepakowy (30g) Śmiało możesz tak jeść. O węglowodany z posiłku I (błonnik) oraz okolić treningowych się nie przejmuj. Dobrze by było gdybyś dodał bezpośrednio po [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] oliwy do ryżu, kaszy omijając prze/po treningowy. Możesz pomyśleć o jakimś gainerze. mutant mas czy coś w ten deseń. Ciężary zaczynają być ładne. Tak trzymaj. Przedramiona olej, wystarczająco je męczysz w fwb, zmniejszenie obwodu to pewnie wynik krzywego mierzenia/ gorszego spięcia mięśnia. W klacie nic się nie ruszyło? Wizualnie patrz [...]

[...] że raczej tego nie przeczytałeś chleb to nie jedyne źródło węgli - jak już ma być to razowy inne źródła węgli to: kasze,makaron durum/razowy,ryż, ziemniaki, płatki owsiane ... źródła białka to mięso, ryby najlepiej świeże, jaja brak tu zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-08-24 13:26:39

[...] mies jest cale spektrum, a ty bazujesz na piersi kurzej. twarog dwa razy to kiepski pomysł. to carbo jest kompletnie zbędne. 10ml oliwy i nieco tluszczu z jajek to kiepskie rozwiązanie. dodaj inne żrodla: orzechy, tluste ryby i miesa, masło, olej kokosowy, lniany, awokado, etc. I jeszcze jedno: kolejną diete wstaw jako zrzut z potreningu.pl

[...] to nie wiem czy to nie zrobilo sie przez to ze w tak bardzo ograniczylem poziom tluszczy w organizmie zreszta to prawie ich nie ma... oprocz tego co jest np. w mleku czy w miesie z ktorego i tak wszystko wychodzi poodczas grilowania. W takiej sytuacji oliwa z oliwek i olej rzepakowy byly by dobrym rozwiazaniem ile moge tego pic dziennie np. ile

[...] / ryba 150gram (do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.) -oliwa z oliwek extra virgin 15-20gram/ olej lniany 15-20gram (15gram = łyżka stołowa - dodajemy ją najczęściej np. do surówki) -surówka ze świerzych warzyw posiłek5 (21:00) -ser biały półtłusty 100gram / tłusta [...]

[...] 4 ryż biały zastąpił bym brązowym lub makaronem brązowym. Ziemniaki również dadzą rade, a gainera piłbym wtedy kiedy faktycznie nie wyrobie się z posiłkiem - ostatnia deska ratunku. Ostatni posiłek - brak tłuszczu, wrzuciłbym tutaj może masło orzechowe. I tak jak pisał TomekZ88 wymieniłbym po części to orzechy na oliwe z oliwek i olej lniany.

Posilek 2 kasza gryczana Posilek 3 ryz brazowy, zamiast oliwy olej lniany Posilek o 20 zamiast oliwy pestki z dyni lub orzechy

Kup oliwę z oliwek (mi cała butla 500ml starcza równo na tydzień)albo olej lniany i choć pewnie będzie ciężko na początku ,łykaj po trochu zagryzając czymś . Ja nawet nie zagryzam

[...] nakreslenie tej diety. Mieso czerwone jest na zmiane z cyckami kurczoka. Co do jajek wlasnie dozucilem do ostaniego posilku z odzywka bialkowa. Oliwa... wsumie teraz mam olej lniany, ale tego sie nie da tak normalnie wypic, cierpialem z godzine zeby nie zwymiotowac, jakies pomysly jak to pic ? Omega 3 zakupie w tym tygodniu i napewno bedzie [...]

Dobra druga wersja, powiedz mi co o tym sadzisz: 1 Posilek: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Otręby pszenne 10g Omega 3 2kaps (B:8 T:4 W:16) 2 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 70g Oliwa z oliwek 50g (B:50 T:51 W:11) 3 Posilek: Odzywka bialkowa + Olej rzepakowy tłoczony na zimno 50g (B:22 T:50 W:) 4 Posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Bez względu do czego go stosujesz zmień na inne źródło tłuszczów. Byle nie z pestek winogron, który również ma bardzo niekorzystne proporcje n-3:n-9. Jeżeli chcesz do smażenia do smalec, masło klarowane, olej kokosowy, lub bezkaloryczny PAM. W spożywania na zimno, oliwa z oliwek, rzepakowy dobrej jakości.